好的~進入第二招之前
還是希望大家一定要老實的嘗試第一招
腸子回春第一招-一杯水的秘密
因為!!!進入第二招還是會把主力放在早上的食物
畢竟早上還是腸子們最活潑的時候
最能把宿便帶出來的時候~~
所以第二招就是
教大家吃出能排出便便的早餐!!!!!!!!
每個人的早餐食材有限
所以我提供“3款”保證能順利解出便便的餐點
大家可以選擇自己比較喜歡的食物
或是自己比較容易買到的食材
若是這三種都不是自己愛吃的
或是都不吃早餐的人
只能說難怪你早上都不會解便!!!!(針對長期便秘的人類說的話)
一定都是吃得太油膩，如：蛋餅、蘿蔔糕、麵線、粥、鐵板麵等等~
為了自己的身體
動手開始嘗試改變早餐的飲食吧!!
排便活力早餐-水果優格
材料：奇異果‧‧‧‧‧‧‧‧1/4個
柳丁‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧1/4個
鳳梨‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧1/4個
草莓‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧2個
葡萄柚‧‧‧‧‧‧‧‧切1cm厚圓片
原味優格‧‧‧‧‧100c.c(能用低脂無糖還能順便減肥唷!!)
如果沒有上面的水果可以用下面替代
其他促進排便水果：蘋果、香蕉、水梨、木瓜
做法：把水果切成容易入口大小
然後跟優格全部拌再一起，也算是快速完成的早餐!!!
排便活力早餐-麥片鮮奶
材料：高纖麥片or五穀麥片‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧1/2碗
大推custco賣的五穀麥片加蜂蜜→→→→→→ →→→
鮮奶‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧150c.c
(用低脂能順便減肥唷!!習慣喝低脂全脂也可以啦~)
做法：把麥片先倒入碗的一半，在倒入鮮奶泡微軟就可以吃唷~
(若先倒入鮮奶再倒麥片，那麥片的量就會比較難確定是否足夠)
排便活力早餐-高纖地瓜
材料：地瓜‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧‧2個
做法：將地瓜表皮洗淨連皮一起蒸煮，這樣可攝取到更多的膳食纖維
懶人做法：去全家買現成的(但外面買的皮不建議吃)
推薦做法：可以買日本地瓜，外表是紫紅色的連皮一起吃也很好吃
且內心比一般地瓜綿密，若早上太趕，可以前一碗先蒸過後，冰入冰箱
隔天早上吃冰的口感一樣好吃唷!!!!!
好好吃早餐才能喚醒腸子們唷!!
上面三種是不是都超級簡單呢？！
建議如果三種都可以的辦的到的話先選水果餐
因為水果消化得很快
不會給腸子帶來負擔又可以攝取到豐富的維他命和礦物質
最適合早上補充能量使用
但如果你使用第一招已經排出便便就可以開心的吃你喜歡的早餐唷～
另外有人習慣不吃早餐是因為『剛起床沒有胃口』
為了讓早上有胃口
請注意晚飯不要再吃太飽了!!(只吃8分飽最好)
或是不要再吃消夜了!!
這樣腸子才能維持健康~
保持好菌多多唷更年輕漂亮唷~
!!~記得把這篇文章發出去給朋友看看唄~!!
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