晚餐怎麼吃呢?!
當然是用嘴巴吃阿!!!!
哈哈~一定有很多人想這樣回答我
但忠言逆耳
我還是想來談一談
晚餐要怎麼吃呢?!
重點一：晚餐要早點吃!!!
大概要多早呢???
我想我的建議是~看你都幾點睡為目標
都是很規律睡眠的人
就是睡覺前3小時要吃完
也就是
平常都是十點上床睡覺的好寶寶
那就是晚上7點前晚餐要吃完唷!!!
是要吃完!!!!
也就是你6點就要開始吃(預設吃飯時間是1個小時)
最晚6點半就一定要吃晚飯(預設吃飯時間是半個小時)
如果睡覺時間都不規律的話(常常熬夜晚睡的人)
我的建議是
那就是晚上8點前一定要吃完晚餐唷!!!不早點吃晚餐
腸胃就沒有辦法在晚上睡覺的時候好好休息
腸胃的疲累是會延續到第二天早上
早上又會吃不太下
早上沒胃口
就無法喚醒腸子
形成一個惡性循環
重點二：吃八分飽吧!!
相信不只有我說晚餐要吃八分飽吧!!
但以前的我也是很納悶
到底什麼是八分飽
我想吃飯很快的人
應該更不明白甚麼是八分飽吧
簡單來說~~~
八分飽就是一種『沒吃飽的感覺』
是一種你以前可以吃一碗白飯
現在把它減量成半碗飯的概念
是一種你以前吃飯只要10~15分鐘
把它延長成20~30分鐘的做法
因為八分飽真得很抽象
所以我想把它具體化
變成一種行為模式
希望大家可以實際達成
所以你現在晚餐能吃多少
就從現在開始減量吧!!
你一定覺得你現在一定在看減肥文
但其實真的不是
這就是為什麼身體健康的人
向來也是身材體態很標準的人
因為這都是良好的飲食習慣養成的!!!
畢竟吃太多話腸胃
也沒有辦法在晚上睡覺的時候好好休息阿~
重點三：晚餐要補充蛋白質
蛋白質最主要的目的就是形成肌肉，而肌肉細胞的形成都在夜間進行
如果晚餐能補給蛋白質，對細胞夜間的活動就會很有幫助。
相反的，晚餐攝取的脂質很容易在沒有消耗的情況下直接轉換成脂肪儲存，造成肥胖
所以晚餐一定是多吃蛋白質，並減少脂質的攝取。
推薦吃魚、紅肉或白雞肉
把魚和肉當作晚餐主菜
魚和肉的豐富蛋白質足以提供夜間肌肉細胞再生需要的營養
但是為了避免攝取脂質，在料理方式上必須下工夫
建議使用不需油脂調理的蒸、煮及烤的方式，避免油炸
食材方面，含油較少的瘦肉和白肉魚都是最佳選擇
掌握這三大重點!!這樣長期吃下來
養成了健康的腸子
也不小心瘦了一圈唷!!!!!!
!!~記得把這篇文章發出去給朋友看看唄~!!
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