腸子回春術第四招~這樣吃午餐不小心瘦了!!

工作上班忙碌了一整個早上

中午是放鬆的好時機

但因為忙了一個早上吃午餐的腳步也不自覺得加速了起來!!

到底該怎麼做才能可以保養腸子

這就邁向我們的

腸子回春第五招-這樣吃午餐不小心瘦了!!

細嚼慢嚥~慢慢吃

忙了一個早上忽然要慢下來不容易

除非你是天生的B型人格

但又不可能換血型換個性

所以~我的方法是!!

吃一口數十下

也就是吃一口咬十下

咬著咬著就慢慢的慢下來了

這是真的!!!

好好的咀嚼食物

才不會增加腸胃的負擔

也讓吃下去的食物比較好吸收

也比較不容易脹氣吃太撐

畢竟胃要傳導到到腦說吃飽瞜

至少要20分鐘

所以20分鐘內有人吃太多太快

就很容易造成腸胃消化不良

用五色選擇午餐

這是甚麼意思呢?!

就像韓國人的拌飯一樣

白：主食

米飯、麵條、牛奶、蛋白、豆腐、年糕、白蘿蔔、大白菜、山藥、馬鈴薯、白花椰、蓮藕、蔥白、大蒜、白芝麻、金針菇、松子、銀杏、雪白菇、牡蠣、花枝、干貝、章魚、雞胸。

綠：青菜

菠菜、夏南瓜、小黃瓜、青江菜、芝麻葉、青紫蘇、生菜、韭菜、豌豆苗、小豆苗、蔥、珠蔥、角芹、青椒、青蘆筍、豌豆、橄欖、綠奇異果、青蘋、萊姆、綠茶。

黑：肉

香菇、冬菇、茄子、牛蒡、栗子、海苔、海帶、紫菜、乾蕨菜、松茸、黑木耳、牛蒡、黑芝麻、黑豆、紫米、藍莓、葡萄、桑葚、鮑魚、海螺、牛肉、墨魚汁、醬油、巴薩米克醋。

紅：蔬果

番茄、胡蘿蔔、紅辣椒、紫洋蔥、甜菜根、紅豆，紅薏仁、花豆、紅扁豆、草莓、紅石榴、無花果、蝦、螃蟹、辣椒粉、辣椒醬、酸甜辣醬。

黃：配料

南瓜、地瓜、黃櫛瓜、薑、洋蔥、韓國柚、香蕉、橘子、筍、檸檬、蛋黃、鮭魚、核桃、杏仁、黃豆、清麴醬、燕麥、大醬、人蔘、甘草、菊花、蜂蜜。

所以在外面吃飯

就注意自己缺哪一個顏色

就點一道那個顏色的來補齊

這樣既可以解決不知道要吃什麼的窘境

也可以吃得很均衡唷!!

重點是這兩個方式吃午餐

也會讓你不小心瘦瞜~

這樣的午餐方式是不是很簡單阿~

雖然簡單

但是希望大家能真的做到唷!!!!!!!!

這樣腸子才能維持健康~

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